筋トレで中折れを克服!女性の膣トレにもなり妊活が進む【激しい運動には注意】

中折れを治すには適度な筋トレ&運動が必要!妊娠するためには特に!!

この記事を書いた人
ラクダ夫妻
サイト運営者

記事を書いている私も、過去に旦那の中折れが原因でセックスレスになり、妊娠したいのに妊活できず離婚を考えるほどでした。それでも2人の子宝に恵まれることが出来たのです。 私は妊活のプロでもないし、セックスカウンセラーでもありません。ただ、私が経験した「中折れ克服→子作り→妊娠」までに確信が持てたことを、あなたと共有したいのです。私たちの過去の苦悩をつづった運営者情報ページはこちら

 

適度な運動や筋トレを日々の生活に取り入れていく事は、中折れ改善(勃起持続力アップ)と妊活のために、必要不可欠です。

コウノトリ先生
キミも旦那と一緒に筋トレすれば、膣の締りがよくなるゾ!

しかし、意外なことに筋トレや運動のやり過ぎは、中折れを悪化させます。

しかも、激しい運動により奇形精子の割合が増えて、男性不妊のリスクまでも高めてしまうのです。

れん(旦那)
えっ!?マジ!?じゃあ一体どんな運動をすればいいんだ??

この記事では、以下の3点について、分かりやすく解説していきます。

  • 勃起持続力を高めるために「適度な運動」が必要な理由
  • 中折れにピンポイントで効く適度なトレーニングのやり方
  • 激しいトレーニングが中折れを加速させ男性不妊の原因になるワケ

勃起持続力アップ、そして妊娠のためにも、旦那さんに正しいトレーニング法を身につけてもらいましょう!

コウノトリ先生
そして、キミも一緒に筋トレに取り組もうね!

◆「中折れ改善&妊活におすすめトレーニング」まで読み飛ばし!ここをタップ!

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中折れの改善に「運動や筋トレ」が必要なワケ

運動することは体にいいと分かっていても、「なにが、どう体にいいのか?」という理由を知らなければ、なかなか行動には移せませんよね。

れん(旦那)
運動って、めんどくさいもん・・・。
まずは「なぜ運動が中折れに効果的なのか」を、理解しておく必要があります。

中折れの原因は、運動不足による男性ホルモンの低下にある

中折れなどのEDを改善していくために、適度な運動は必要です。

なぜなら、男性の生殖機能を活発化させる役割をもつ、男性ホルモンの「テストステロン」は、筋肉量と非常に密接に関係しているからです

  • テストステロンとは・・・男性の睾丸(精巣)でつくられ、男性ホルモンの95%を占めている物質。(残りの5%はDHEAというホルモン)

 

テストステロンは、おもに以下の4つの働きをします。

  1. 胎児の時に男性器を形成する
  2. 思春期に、声変わりや陰毛の発生、性器の発達などを促進させる
  3. 性欲を高めたり、興奮や勃起をうながす
  4. 異性を惹きつける性フェロモンを発生させる

運動不足のせいで、筋肉量がおちて血流が悪くなると「テストステロン」が低下します。その結果、酸化ストレスが高まり、中折れしてしまうのです。

運動をしない生活をしていると、加齢とともにテストステロンは日々減少していきます。

中折れしている旦那さんの年齢が、30代~40代で、下記の3点が当てはまるとしたら、テストステロンの分泌量が、かなり少なくなっている可能性が高いです。

  • 朝立ちの消失
  • 中折れなどのED(勃起不全)の症状がひんぱんに起こる
  • 性欲が減退気味
れん(旦那)
やばいな・・・俺。

運動することで男性ホルモン(テストステロン)が高まる

運動やトレーニングで下半身の筋肉を鍛えると、精巣や副腎の働きが活発になります。

コウノトリ先生
そして、テストステロンの分泌量が増えていくよ!

運動や筋肉トレーニングをすると、筋肉量が増え細胞の中のテストステロンが消化されます。

テストステロンが消化されることにより、「もっと沢山、男性ホルモン(テストステロン)を分泌して!」という命令が、脳から精巣や副腎に向けて出されます。

わかりやすく言うと、運動をしたり筋肉を鍛えることで、テストステロンの分泌量が増え、勃起力などの男性機能が高まるのです。(図1)

中折れしないための対処で筋力トレーニングをすると、勃起不全が解消

運動やトレーニングは、中折れなどのEDの改善だけではなく「細胞の老化・ガン・メタボ・動脈硬化」も防ぎます。

コウノトリ先生
運動によって体温が上がることが、重要なポイントなんだ。

体を動かすことで体温が上がると、血流が良くなり副交感神経が高まるので、免疫力が上がります。

その結果、勃起しやすくなり、中折れ改善につながります。

勃起するためには、心と体がリラックスしている状態が必要です。なので、副交感神経を高めることはとても重要なんですね。

副交感神経を高めることは、ストレス解消にもつながります。ストレスは、男性ホルモンを減少させる一番の原因です。

 

◆ストレスが妊活夫婦に及ぼす危険についてはコチラ☞「ストレスが中折れの原因?夫婦を不妊にさせる可能性もある…」

 

下半身の冷えが妊活を阻害!運動で低体温は解消する

逆に、体温が低いと、じつに様々な不調を招きます。

『体の冷え』が及ぼす悪影響
  1. 体温が1度下がると、免疫機能が約30%も低くなり、様々な病気をまねく
  2. 精巣や副腎の働きが弱まり、男性ホルモンの分泌が低下する
  3. 血流が悪くなり「中折れ」などの男性機能の低下を引き起こす
コウノトリ先生
体温のほぼ半分を生み出しているのは、筋肉の働きによるものなんだ。筋肉は人の体を発熱させるんだよ。
れん(旦那)
これからは、少しでも体を動かしていかないと、ダメっぽいな・・・。

男性だけでなく、女性の体にも冷えはよくありません。

低体温は「不妊」の原因になります。

あなたに冷え症の自覚があり、運動不足だとしたら、旦那さんと二人で体を動かす生活に切り替えていきましょう。

旦那さんの中折れ対策・不妊予防と妊活のためには、運動で体をあたためることが必要です。

 

◆男性不妊について詳しはコチラ☞中折れは男性不妊なの?不妊検査は受けるべき?【EDの旦那の妻必読!】

中折れを防ぎ勃起持続力を高めるためにはカラダを動かそう!

昔に比べると、現代人は普段の生活の中で、体を使う機会が減っています。

意識して体を動かすようにしなければ、「2~3時間じっと座りっぱなし」ということもめずらしくありませんよね。

しかし、そうなると体全体の血流は悪くなり、体温は上がらず、中折れも改善しません。

コウノトリ先生
中折れを改善させるには、少し汗ばむ程度に体を使ったり、まめに動くようにするといいよ!
point
深呼吸を習慣化するのも効果的です。

深呼吸をすることで、脳内にセロトニンが分泌されて「副交感神経」が高まり、リラックスして血流も上がります。

そうすることで、勃起しやすくなります。

中折れ対策&妊活にオススメの運動

ここで、普段の生活の中でできる、中折れ対策と妊活中の体質改善に効果的な運動を2つご紹介します。

コウノトリ先生
2つとも、簡単にできるものだから、ちょこっと意識してやってみて!

1. まずは「歩くこと」から始めよう

ウォーキングは、下半身の筋肉が鍛えられ、体全体の血流がよくなるのでオススメです

下半身の筋力が弱くなると、男性機能は低下していきます。

男性機能を回復するためには、下半身の血流を上げることが、とても有効です。

わざわざウォーキングのために時間を作るのではなく、通勤時に一駅手前で降りて歩いたり、車で行っていたスーパーマーケットまで歩くといった工夫をしましょう。

たったこれだけのウォーキングでも、立派な運動になります。

そして、以下のポイントに注意すると、さらに効果的ですよ。

ウォーキングのポイント
  1. やや速足で歩くようにする
  2. 背筋を伸ばし、大股で手を大きく振って歩く
  3. 歩く時間は30分程度
  4. 週4日は歩くようにする

2. 「かかとの上げ下げ」で下半身の血流アップ!ペニスに効く!

とっても簡単なのに、下半身の血流アップに効果があるのが「カーフレイズ(かかとの上げ下げ)」です。

かかとの上げ下げをすることで、ふくらはぎを中心に下半身全体の筋肉を鍛えることができます。

カーフレイズのやり方
  1. 足を少し開いてまっすぐ立つ
  2. かかとを上げ下げする(背伸びをする感じ)
  3. かかとの上げ下げ5回~10回を1セットとし、5~10セット行う

カーフレイズは、テレビを見ながらでもできますし、通勤電車の中でもできますね。

最初はゆっくりで、慣れてきたらスピードアップしていきましょう。

れん(旦那)
これなら簡単そう!俺にもできる!

中折れ改善&妊娠体質作りに効果あり|3つの筋トレ方法

ここで紹介する、「勃起力アップに直接効果のある3つの筋トレ方法」は、どれも簡単なトレーニング方法ばかりです。

テレビを見ながらでも、できちゃいます!

ぜひ、参考にしてみて下さい。

れな(嫁)
よし!気合い入れて見よう。私も一緒に筋トレやるよ!

① 「腹筋」を鍛えることでペニスが元気になる

腹筋を鍛えることで、肛門からペニスの間にある筋肉が強くなり、海綿体への血流もよくなります

その結果、勃起持続力が上がり、中折れなどのEDを改善していく事が出来るのです。

  • 海綿体とは・・・ペニスの中にある、血管が網目状になった組織のこと。

 

海綿体に大量の血液が流れ込むことで、ペニスが勃起します。

この時、きちんとペニスの血管や筋肉がゆるんでいなければ、血液が流れ込めなくなり、勃起の維持がむずかしくなります。

コウノトリ先生
んじゃ、手軽にできる腹筋のトレーニング方法を教えてあげるね!
カンタン腹筋トレーニング
  1. 背筋を伸ばして、ゆっくりと鼻から息を吸う
  2. 口から息を吐き出しながら、お腹をへこませられるところまで、へこます
  3. お腹をへこましたまま、限界まで、へこました状態を維持する
  4. 上記を10回繰り返す(これを1セットとする)

※立ってやっても座ってやっても大丈夫です

一日数回、好きな時に2~3セットやるといいですよ!

1セットごとに60秒の休憩をいれましょう。

② 「スクワット」は中折れ改善に効果絶大!

スクワットは、実際にやってみると結構な運動量になります。

下半身の筋肉に負荷がかかることで、ちょこっとやるだけでも、おおきな効果が期待できます。

スクワットは、太ももの前方に位置する「大腿四頭筋」や、おしりの後側面に位置する「大殿筋」を鍛えることができます。

中折れ対策の筋トレでスクワットや運動をすると、勃起力が回復する

コウノトリ先生
「大腿四頭筋」、「大殿筋」は、人の体の中でもメインとなる大きな筋肉なんだ。この筋肉を鍛えることで、体全体の血流も上がるよ!

勃起するときに重要な「骨盤底筋群」ともつながる「内転筋」も鍛えられるので、スクワットは中折れ改善に効果的なトレーニングです。

  • 骨盤底筋群とは・・・骨盤の下部にあり、下腹部の内臓を支えている筋肉。

 

生殖器まわりの筋肉の集合体なので、排尿・排便、そして勃起力にも影響を与える、とても重要な筋肉です。

スクワットのやり方は、いたって簡単です。

「しゃがんで→立って」を繰り返すだけでオッケーです。

スクワットのやり方
  1. 両腕をまっすぐ伸ばし、肩の高さまで上げ、手のひらは地面に向ける
  2. 足は肩幅よりも少し広く開く
  3. ゆっくりと息を吸いながらしゃがむ
  4. ゆっくりと息を吐きながら立ち上がる
  5. 上記を5~10回繰り返す(これを1セットとする)

中折れしてしまうのを防ぐために、スクワットや筋トレで対処する

はじめのうちは、一日5セットを目標にするといいですよ。

そして、1セットごとに60秒の休憩をいれましょうね!

③ 「肛門をしめる」… これだけで勃起力アップが期待できる!

最後に、骨盤底筋を鍛えることができ、勃起力アップに効果のある超簡単なトレーニングをご紹介します。

コウノトリ先生
肛門トレーニングは、いつでもどこでもできるよ!
肛門トレーニング
  1. 肛門を5秒間しめる
  2. 肛門を5秒間ゆるめる
  3. 「5秒しめる→5秒ゆるめる」を10回繰り返す(これを1セットとする)

1日3~4回、好きな時にやるだけで、骨盤底筋群を直接鍛えることができます。

こちらも、1セットごとに60秒の休憩をいれましょうね!

旦那と筋トレする事であなたにも妊娠体質が手に入る!

じつは、ここまで解説した

  1. 腹筋
  2. スクワット
  3. 肛門トレーニング

は、ペニスの勃起力だけでなく「女性の膣の締りをよくする効果」もあるんです

れな(嫁)
へー、膣トレにもなるんだね!スゴイ簡単なのに!

膣トレで膣の締りがよくなると「妊活に向けた、より良いセックス」が期待できますし、体幹を鍛えることにもなるので姿勢も美しくなり、一石二鳥ですね。

ぜひ、夫婦の妊活に筋トレをとり入れてみて下さい!

中折れの原因が「筋トレのやり過ぎ」って本当!?

運動や筋トレが中折れ(ED)改善に効果があり、体に良いとはいえ、やり過ぎには注意が必要です。

運動やトレーニングのやり過ぎは、カラダの中の活性酸素を増やし、細胞を酸化させます。

point
細胞の酸化は、生活習慣病のリスクを高めてしまうので、中折れの原因になります。
コウノトリ先生
筋肉ムキムキで精力に満ち溢れていそうな男性が、じつは中折れだったりするんだよ!

筋肉増強剤(アナボリックステロイド)を使用して過剰にカラダを鍛えていると、脳が「これ以上テストステロンは分泌しなくていい」と判断し、テストステロンの分泌をおさえてしまいます。

その結果、精子を作る卵胞刺激ホルモンが低下し、精子を作る機能が止まってしまいます。

MEMO
筋肉増強剤として使われる「アナボリックステロイド」は、別名「男性ホルモン作用タンパク同化ステロイド」といいます。使用すると、男性ホルモンのテストステロンと同じような働きをします。

「筋肉ムキムキになれば、生殖機能も高まる」ということは、まずありえません。

それどころか、男性不妊を引き起こす可能性があります

コウノトリ先生
体の鍛えすぎは、やめようね!

筋トレだけじゃなく食事内容と生活習慣も見直そう!

男性ホルモンを高めて、旦那さんの中折れを改善していくためには、運動以外にも「食生活や生活習慣の改善」も必要不可欠です。

あなたの旦那さんに、以下の項目で当てはまるものはありませんか?

  • 乱れた食事
  • お酒を飲み過ぎる
  • タバコを吸う
  • 睡眠不足

もし当てはまる場合は、これらの生活習慣を見直さなければ、筋トレだけやっていても中折れは改善されません

コウノトリ先生
下のリンク先の記事を参考にして、少しずつでいいからライフスタイルを見直していこうね!

 

◆生活習慣の見直し方はコチラ☞【中折れの改善策まとめ】中折れの対処法を知って萎える旦那を勃たせよう!

◆中折れ改善&妊娠のための食事についてはコチラ☞中折れに効く食事を完全網羅!【ED改善&不妊を防ぐ食べ物】

筋トレとマカの相乗効果でペニスの血流が上がる

適度な筋トレにより、体の代謝が上がったところにマカをプラスすることで、さらに体全体の血流を高めることが出来ます。

コウノトリ先生
運動の後の摂取がポイントだよ!

その結果、ペニスへの血流も上がるので、中折れ改善が期待できますよ!

☟「マカの解説記事」タップできます☟

マカは女性ホルモンの分泌を安定させ妊活をサポート!男性の中折れ(ED)にも効果!?

まとめ

コウノトリ先生
中折れ改善トレーニングについて見てきて、どうだった?
れん(旦那)
どれも、今すぐ出来そうなものばかりだったね。
れな(嫁)
私も、ホントに妊活に向けて、筋トレはじめることにしたよ!

運動や筋トレは、簡単にできるものでなければ、長続きしませんよね。

その点では、今回紹介した「3つの筋トレ」は、どれも簡単なものばかりでしたね。

そして、筋トレを続けていくポイントは「空いた時間にちょこっとやる」ことです。

続けることで、しっかりと効果が実感できますよ!

では、おさらいです。

勃起持続力を高めるための運動
  1. ウォーキング
  2. カーフレイズ(かかとの上げ下げ)
中折れに直接効く筋トレ
  1. 腹筋トレーニング
  2. スクワット
  3. 肛門をしめる→ゆるめる

日常生活の中でも、体を使う事を意識しましょう。

コウノトリ先生
深呼吸も、忘れずにね!

きっかけは中折れ改善の為だったとしても、筋トレをはじめると、沢山のメリットを得ることができます。

旦那さんは健康になり、あなたもアンチエイジング効果で、若々しくいられます。

妊活、さらには妊娠→出産といった未来のためにも、ぜひ、夫婦で適度な運動と筋トレを続けていきましょうね!

コウノトリ先生
過剰なまでに筋肉を鍛えるのは、ダメだよ!
れん(旦那)
OK !!

中折れ旦那と妊活妻が食べるべきおすすめ食品10品

マカは女性ホルモンの分泌を安定させ妊活をサポート!男性の中折れ(ED)にも効果!?